Sanda – Boxe Chinês

Posted by admin On dezembro 19, 2012 ADD COMMENTS

PRIMEIRO NÍVEL : 

Passadas:
1.01 – Avançando;
1.02 – Recuando.

Membros Superiores:
1.03 – Jab;
1.04 – Dois jab¶s;
1.05 – Direto.
Abertura Dinâmica:
1.06 – Levantamento – Frontal (perna reta)
1.07 – Levantamento – Circular para dentro (perna reta)
1.08 – Levantamento – Circular para Fora (perna reta)
Membros Inferiores:
1.09 – Na coxa, chute circular, na parte lateral (fora), com a
perna que está atrás;
1.10 – Na coxa, chute circular, na parte medial (dentro), com a
perna que está na frente;
1.11 – Na cabeça, chute frontal com a perna que está atrás;
1.12 – No abdômen, escora frontal com a perna que está na
frente.

SEGUNDO NÍVEL:

Passadas:
2.01 – Na lateral, deslocamento com a perna que está atrás;
2.02 – Na lateral, deslocamento com a perna que está na
frente;
2.03 – Deslocamento na Lateral para Fora;
2.04 – Deslocamento na Lateral para Dentro;
2.05 – Deslocamento em circulo;
2.06 – Trocando de base.
Membros Superiores:
2.07 – Cruzado com o braço que está na frente;
2.08 – Swing;
2.09 – Upper com o braço que está na frente;
2.10 – Upper com o braço que está atrás.
Membros Inferiores:
2.11 – Na cabeça, chute circular com a perna que está atrás;
2.12 – Na cabeça, chute circular com a perna que está na
frente;
2.13 – Escora lateral, com a perna que está na frente.Combinações com Membros Superiores:
2.14 – Cruzado com o braço que está na frente, seguido de
direto;
2.15 – Direto, seguido de cruzado com o braço que está na
frente;
2.16 – Jab, cruzado com o braço que está na frente, seguido
de direto. Upper com o braço que está na frente;
2.17 – Direto, seguido de cruzado com o braço que está na
frente. Upper com o braço que está atrás;
2.18 – Jab, seguido de direto. Cruzado com o braço que está
na frente, seguido de swing.
Combinações com Membros Superiores e Inferiores:
2.19 – Na cabeça, Jab, seguido de chute circular com a perna
que está atrás;
2.20 – Na cabeça, direto, seguido de chute circular com a
perna que está na frente;
2.21 – Na coxa, na parte lateral (fora), chute circular com a
perna que está atrás, voltando à base de origem. Na cabeça,
chute circular com a mesma perna, retornando a posição
inicial.
Defesa:
2.22 – Dois pêndulos;
2.23 – Defesas de braços na linha lateral da cabeça.
Projeção 02:
2.24 – Double leg/projeção de duas pernas para o lado.
Antecipação 01:
2.25 – Antecipação com direto, seguido de single leg/ projeção
de 1 perna (projeção 3).
Resistência Específica:
x Dois rounds de 2 minutos por um de descanso. Usando
o critério de 15 segundos ativos por 10 segundos
passivos, no saco de pancadas.

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